podciąganie na drążku

[...] na płaskiej 4 serie po 6 wyciskanie na dolnej 4 serie po 6 rozpiętki skos góra 4 serie po 7 ♦Biceps uginanie rąk z hantelkami stojąc 4 serie po 6 podciąganie na drążku 4 serie po 6 uginanie rak gryfem łamanym stojąc 4 serie po 6 uginanie rak na modlitewniku 4 serie po 6 ----- Środa ----- [...]

Witam oto mój trening który sam ułożyłem z atlasem ćwiczeń. Jeśli byłby ktoś tak uprzejmy i pomógł mi go przerobić na trening na masę :)Wiek 18 lat Waga: 69 Wzrost : 184cm Staż: Przed przerwą 3 miesiące po 4 miesięcznej przerwie 2 miesiące. Oto on: 1 dzień: klatka piersiowa, triceps ( Poniedziałek) Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

[...] płasko 10 8 8 6 2. wyciskanie hantli na skosie + 12 10 10 8 3. wyciskanei sztangi na skosie - 12 10 8 8 4. rozpietki hantlami płasko - 12 12 12 Wtorek:plecy 1. MC 4x12 2. podciąganie wyciągu do klatki 4x 10 3. podciąganie na drązku do karku 4x max (10-12) 4. podciąganie hantla w oparciu 4x 10 5. ściąganie wyciągu dołem 4x 10 Środa:nogi, [...]

[...] hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. Uda: - uginanie nog siedząc 4 serie po 15 powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 15 powt. 2.Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie po 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 5 serii po 10 powt. [...]

Witam mam 19 lat od 3 lat trenuje na silowni jednak od połowy mojego starzu zaczalem interesowac sie wszsytskim tym co zwiazene z budowa i rozwijaniem ciala, miesni człowieka.... Prosze o jakies rady i uwagi co do treningu...poniewaz do jakiegos czasu (rok??) nie moge nabrac masy!!! Zupelnie nie wiem dlaczego, treningi lubie robic hardcorowe i [...]

Witam. Aktualnie mam niewiele czasu codziennie ponieważ jestem zawalony pracą. W raz z kolegą wymyśliliśmy sobie ze będziemy chodzić codziennie na siłownie dzięki czemu z każdego dnia zaoszczędzimy godzinę oczywiście robiąc co dziennie inna partie mięśni. I właśnie tutaj moje pytanie czy to się opłaca ? Czy nie zaczniemy sobie spalać mięśni i czy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 165+ (nie mierzyłem się) Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Około 6miesięcy Uprawiane inne sporty : Dużo sportów *często mam zawody Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak *ale układam Zażywane suplementy : Brak *zamierzam [...]

[...] -Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2x12 2. Wyciskanie francuskie hantlą siedząc 1x12 -Brzuch: 1. brzuszki 2x max Trening "B" -Plecy 1.Wiosłowanie ( podciąganie sztangi do brzucha wąsko łokcie) 2x12 2.Wiosłowanie (podciąganie sztangielki do boku w podporze,szeroko łokcie) 2x12 3. Podciaganie na drążku wąskim [...]

witam, nie dawno zacząłem swoja przygode z siłownią przez prawie 4 tygodnie cwiczylem takim planem 3x w tygodniu: KLatka piersiowa wyciskanie sztangi lezac 2x15 rozpietki 2x12 Barki wyciskanie sztangi zza glowy 2x15 podciaganie sztangi stojac 2x15 Plecy Podciaganie na drazku 2xmax wiosłowanie sztanga 2x15 Bicepsy uginanie ze sztanga [...]

Witam. Dokładnie tak jak w temacie : TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem [...]

I dzień Klatka 2 serie rozgrzewkowe 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12<10<8<6 2.Wyciskanie sztangi skos 4 x 12<10<8<6 3.Rozpiętki hantlami 4 x 15 - 20 + Przedramię II dzień Barki + nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12<10<8<6 2.Unoszenie hantli bokiem w górę 3 x 15 - 20 3.Unoszenie hantli bokiem leżąc przodem na ławeczce płasko 3 x 15 [...]

[...] w siadzie - wyciskanie "francuskie" ze sztangielką trzymaną oburącz - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia CZWARTEK plecy+ biceps Plecy: - martwy ciąg - podciąganie na drażku szerokim uchwytem - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Biceps: - uginanie ze sztanga stojąc [...]

[...] - wyciskanie "francuskie" ze sztangielką trzymaną oburącz - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia CZWARTEK plecy+ biceps Plecy: - martwy ciąg - podciąganie na drażku szerokim uchwytem - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Biceps: - uginanie ze sztanga [...]

TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie [...]

Co o tym sadzicie? Co byscie zmienili? Cel, to tak ogolnie na sylwetke(masa miesniowa ) no i sile PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce w poziomie/skosie : 1x12 3x8(6) Wyciskanie sztangielkami w poziomie/skosie: 3x10 Rozpiętki w poziomie/skosie : 3x 10(12) Rozpiętki na maszynie(butterfly): 3x8(10) Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Witam wszystkich:) jestem tu nowy , do tej pory nie miałem potrzeby zakładania konta bo na wszystkie pytania związane ze sportem odpowiadała mi przeglądarka sfd ;) Wrzucam plan i prosze o ewentualne poprawienie lub przestawienie ćwiczeń . Z góry dziękuje Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie [...]

Poniedziałek; klatka, nogi WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8\8\8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ +2,5kg 6\6\6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ +5kg 4\4\4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10\10\10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8\8\8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8\8\8 UGINANIE [...]

cwicze juz 5 miechow i chce zmienic moj stary split na split 2 x partia w tygodniu.....celem jest masa.split dziala na mnie bardzo dobrze(partia raz w tyg 4c po 4s tylko bic/tric 2 x w tyg) wczesniejszym zyskalem ok 6 cm w bicu i klata duzo sie poprawila lecz nie stosowalem chyba odpowiednich cwiczen na plecy i tu nie uroslo zbyt wiele.prosze o [...]

Witam. Mam zamiar chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy jest on w miarę dobry? Wiem że 5 razy w tygodniu to dużo ale tylko w wakacje mam na to czas. Przez inny okres chodzę 2-3 razy w tygodniu. PLAN: Poniedziałek: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2.PODCIĄGANIE [...]

Witam. Mam zamiar chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy jest on w miarę dobry? Wiem że 5 razy w tygodniu to dużo ale tylko w wakacje mam na to czas. Przez inny okres chodzę 2-3 razy w tygodniu. PLAN: Poniedziałek: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2.PODCIĄGANIE [...]